意志力方法

社会上有一个公认的事实：戒掉色情非常困难。建议你如何戒掉的书籍和论坛，通常开篇就告诉你这有多难。然而真相是，这其实荒谬地简单。质疑这个说法是可以理解的，但首先请先考虑一下。如果你的目标是在四分钟内跑完一英里，那才是困难的，你需要多年艰苦训练，甚至可能在生理上根本无法做到。

然而，要停止看色情，你所需要做的只是不再观看和/或不再自慰。没有人强迫你自慰（除了你自己），而且与食物或水不同，它并非生存所必需。所以如果你想停止，为什么会很难？事实上，并不难。是用户自己通过使用意志力或任何让他们感觉像是在做某种牺牲的方法，把事情变得困难了。让我们来看看这些方法。

我们并不是主动决定成为用户的，我们只是尝试了色情杂志或网站，因为它们很糟糕（没错，就是很糟糕），除了我们想要的那个片段，我们确信自己随时可以停下来。起初，我们在想看的时候、在特殊场合观看那前几个片段。在我们意识到之前，我们不仅在定期访问那些网站并在想要的时候自慰——我们已经在每天对着它们自慰了。色情已经成为我们生活的一部分，确保我们无论走到哪里都需要网络连接。然后我们相信自己有权享受爱情、性、性高潮以及色情的减压特性。我们似乎没有意识到同一个片段和演员已经无法给我们带来同等程度的兴奋，我们开始与红线作斗争，试图避免”糟糕的色情”。事实上，自慰和网络色情既不能改善我们的性生活，也不能减轻压力，只是用户认为没有它就无法享受生活或处理压力。

通常需要很长时间才能意识到自己上钩了，因为我们受到一种幻觉的影响——用户看色情是因为他们享受它，而不是因为他们需要它。当我们”享受”不了色情时（除非加入新奇感、震撼或升级，否则我们永远无法真正享受），我们产生一种可以随时停下来的幻觉。这是一个自信陷阱。”我不享受色情，所以我随时可以停下来。“只是你似乎从来不”想”停下来。

通常直到我们真正尝试停下来，才意识到问题的存在。最初的尝试通常来得较早——由遇到伴侣后发现他们在最初约会后”不够”而触发。另一个常见原因是注意到日常生活中出现的健康影响。

不管什么原因，用户总是等待一个充满压力的情况，无论是健康还是性方面的。一旦他们停下来，小怪物就开始变得饥饿。用户随后想要一些能刺激多巴胺的东西，比如香烟、酒精，或者他们最喜欢的——网络色情——他们的网上后宫只需点击一下就能获取。色情缓存不再在地下室，而是虚拟的、可以从任何地方访问。如果他们的伴侣在身边或者和朋友在一起，他们就无法访问自己的虚拟后宫，这让他们更加痛苦。

如果用户接触过科学材料或网络社区，他们会在内心进行拔河比赛，抵制诱惑并感到被剥夺。他们通常用来缓解压力的方式现在无法使用，遭受三重打击。这段折磨之后的可能结果是妥协——”我要减少用量“或”我选了错误的时机“，或者也许是”我要等到生活中的压力消失之后再说。“然而，一旦压力消失就没有理由停止，用户不会再次决定戒掉，直到下一次压力来临。

当然，从来没有合适的时机，因为对大多数人来说生活会变得越来越有压力。我们离开父母的庇护，进入建立家庭、承担抵押贷款、养育子女和担任更有责任的工作的世界。但不管怎样——用户的生活不可能变得压力更小，因为色情本身就会制造压力。用户越快进入升级阶段，他们就越痛苦，依赖的幻觉也越来越大。

事实上，生活变得更有压力是一种幻觉，而色情——或者类似的拐杖——制造了这种幻觉。这将在后面详细讨论，但在这些最初的失败之后，用户通常寄希望于某天醒来后就不再想自慰或使用色情了。这种希望通常由其他前用户的故事点燃：”我一直不认真对待，直到出现了勃起衰退，那时我就不再想使用色情，也停止了自慰。”

别自欺欺人了，深入探究这些传言，你会发现它们从来都不像表面上那么简单。通常用户已经在准备停下来，只是用这件事作为跳板。更多时候，那些”就那样”停下来的人，是经历了一次冲击：也许是被伴侣发现、自己发现访问了不属于自己正常性取向的色情网站，或者是自己经历了性功能障碍的惊吓。”我就是这种人。“别再自欺欺人了。除非你主动去做，否则不会发生。

让我们更详细地考虑为什么意志力方法如此困难。在我们生命的大部分时间里，我们采用鸵鸟式的”我明天会停“方式。偶尔，某件事会触发停止的尝试。可能是对健康、男性功能的担忧，或者是一阵自我反思，意识到我们其实并不享受它。不管什么原因，我们开始权衡色情的利弊。性被分为感官性（触觉、嗅觉、声音）和繁殖性（性高潮）；这是开放思维的主要关键之一，没有这个重要区分，就会产生混乱，导致失败。经过理性评估，我们发现了我们一生都知道的事情，结论已经千百次地表明——”停止观看！”

如果你坐下来给停止的优点打分，并与色情的优点进行比较，停止的总分将远远超过任何”劣势”。如果你使用帕斯卡尔赌注，通过戒掉，你几乎没有损失什么，有很高的获益机会，还有更高的不损失的机会。尽管用户知道作为非用户会更好，但相信自己在做出牺牲的信念绊倒了他们。虽然是幻觉，但它很强大。他们不知道为什么，但用户相信在生活的好时光和坏时光中，那些使用会话似乎有所帮助。甚至在开始尝试之前，社会洗脑——加上自身成瘾带来的洗脑——又与”放弃”有多难的更强大的洗脑结合在了一起。

用户听说过停止数月后仍然拼命渴望的故事，或者是愤愤不平的戒断者，他们停下来后余生都在哀叹自己多么想再来一次。有些故事说用户停了数月或数年，过着幸福的生活，结果只是对色情”偷看”一眼，就突然再次上钩。用户可能认识几个处于疾病晚期、明显自我毁灭且显然不享受生活的人——却仍然继续使用。此外，他们自己也可能经历过其中一种或多种情况。

所以他们没有从”太棒了！你听说了吗？我不需要再看色情了！“的感觉开始，而是带着末日和忧郁的感觉开始——仿佛试图攀登珠穆朗玛峰——他们错误地断定，一旦小怪物把钩子伸进你，你就终身上钩了。许多用户在尝试开始时就向女友或妻子道歉：”你看，我正在努力放弃色情。接下来几周我可能会变得烦躁，请多包涵。“大多数尝试在开始之前就注定失败了。

假设用户在没有使用的情况下撑过了几天。他们正在恢复唤醒能力，开始康复。他们没有打开最喜欢的视频网站，因此开始对他们以前忽视的正常刺激产生反应。他们最初决定停止的原因正在从思绪中迅速消失，就像开车时看到严重的道路事故。它会让你减速一会儿，但下次你赶着去约会时，你又会猛踩油门。

另一边，小怪物还没有得到它的满足。没有身体疼痛——如果你因为感冒有同样的感觉，你不会停止工作或变得沮丧，你会一笑而过。用户唯一知道的是他们想访问自己的后宫。小怪物知道这一点，并启动了大洗脑怪物，让那个几小时或几天前还在列举停止原因的人，现在拼命寻找任何借口重新开始。他们开始说这样的话：

“人生苦短，可能发生炸弹爆炸，明天可能被公共汽车撞倒。我已经迟了太多。他们说现在什么都会让你上瘾。”
“我选了错误的时机。”
“我应该等到圣诞节之后、假期/考试之后、生活中这个充满压力的事件之后再说。”
“我无法集中注意力，我变得烦躁易怒，我甚至无法正常工作。”
“我的家人和朋友不会爱我。面对现实吧，为了大家的利益我必须重新开始。我是一个确认的性瘾者，没有性高潮我永远不会快乐了。”
“没有人能在没有性的情况下生存。“（被善意的人洗脑，他们没有考虑到感官性和繁殖性之间的区别。）
“我就知道会这样，由于过去过度使用色情导致多巴胺激增引发的变化，我的大脑因DeltaFosB而’敏感化’。敏感化’永远’无法从大脑中消除。”

在这个阶段，用户通常会屈服。打开浏览器后，精神分裂加剧。一方面，当小怪物终于得到满足时，结束渴望带来了巨大的解脱；另一方面，性高潮很糟糕，用户不明白为什么自己会这样做。这就是为什么用户认为自己缺乏意志力。事实上不是缺乏意志力，他们所做的只是改变了主意，根据最新信息做出了一个完全理性的决定。

“如果你不快乐，健康或富有有什么意义？”

完全没有意义！与其活得长久而痛苦，不如活得短暂而快乐。幸运的是，对于非用户来说，这并不成立，因为生活会无限美好。用户所受的痛苦不是由于戒断痛苦——尽管最初是由它触发的——真正的痛苦是由疑虑和不确定性引起的内心拔河。因为用户从感觉自己在做出牺牲开始，然后开始感到被剥夺，这是一种压力形式。

其中一种压力时刻是大脑告诉他们”偷看一眼”，一旦停下来就想退缩。但因为他们已经停下来，无法这样做，这让他们更加沮丧，并再次触发了问题。使戒断如此困难的另一个因素是等待某件事发生。如果你的目标是通过驾驶考试，一旦通过考试，你就能确定是否实现了目标。在意志力方法下，内心的叙述是——”如果我能在没有网络色情的情况下坚持足够长的时间，渴望看它的冲动最终会消失。“你可以在网络论坛上看到这一点，成瘾者在那里谈论他们的连续天数或戒断天数。

如上所述，用户经历的痛苦是心理上的，由不确定性引起。尽管没有身体疼痛，但它仍然有强大的影响。现在既痛苦又不安，用户远未忘记，充满了疑惑和恐惧。

“渴望会持续多久？”
“我还能再快乐吗？”
“我还能在早晨愿意起床吗？”
“未来我将如何应对压力？”

用户在等待情况好转，但当他们还在郁闷时，”后宫”变得越来越珍贵。事实上，某些事情确实在发生，但是无意识地，如果他们能在没有打开浏览器的情况下坚持数周，对小怪物的渴望就会消失。然而，如前所述，多巴胺和阿片类物质戒断的痛苦是如此轻微，以至于用户甚至没有意识到。此时，许多用户感觉自己已经”摆脱了”，于是偷看一眼来证明这一点，结果把他们送回了水滑梯底端。向身体供应多巴胺后，脑海深处有个小声音说”你还想要一个。“事实上，他们已经摆脱了，但却把自己再次钩住了。

作为孩子，你看过动画片，根据神经科学，你为它们形成了神经通路（DeltaFosB）。如果你想阻止孩子观看，你会研究那些通路是否仍然存在，并调查成年人为什么不再喜欢看他们最爱的童年动画片。一方面，有更好的娱乐可选；另一方面，那些动画片已经失去了魔力。用意志力方法，你只是不让孩子看动画片；而用轻松戒色法，你还会确保他们看不到任何价值。哪种方法更好？

用户通常不会立即进行另一次使用，心里想着”我不想再次上钩！“，并让几小时、几天甚至几周的安全期过去。前用户随后可以说：”好吧，我没有上钩，所以我可以安全地再来一次。“他们又落入了和最初开始时同样的陷阱，已经踏上了滑坡。

使用意志力方法成功的用户往往认为这过程漫长而困难，因为主要问题是洗脑。在身体成瘾消亡很久之后，用户仍然郁郁寡欢、痛苦不堪。最终，在经历了这种长期折磨之后，他们开始意识到自己不会屈服了，停止了郁闷，并接受了没有色情的生活也能继续并令人愉快。失败的人远多于成功的人，因为一些成功者在脆弱的状态中度过一生，残留一定程度的洗脑，告诉他们色情确实给了他们提振。这解释了为什么许多已经停止很长时间的用户最终会再次开始。

许多前用户会把偶尔使用当作”特别待遇”，或者以此证明自己的自制力有多强。它确实做到了这一点——但一旦使用结束，多巴胺开始离开，脑海深处的一个小声音开始驱使他们走向下一次。如果他们决定参与，似乎仍然在控制之中，没有冲击、升级或寻求新奇，于是他们说：”太好了！虽然我不是真的很享受，但我不会上钩。圣诞节之后/假期/这次创伤之后，我会停下来。“他们不知道，大脑中的水滑梯已经被润滑得更加顺畅了。

太晚了，他们已经上钩了！他们好不容易从中挣扎出来的陷阱再次夺走了受害者。

如前所述，享受与此无关。从来都不是！如果我们是因为享受而观看，没有人会在视频网站上待超过完成动作所需的时间。不管怎样，更好的自我愉悦方式来自记忆。我们假设自己享受网络色情，只是因为我们无法相信自己会愚蠢到在不享受的情况下就上瘾了。大多数用户对超常刺激、新奇性或寻求冲击毫无概念，即使在阅读相关内容后，他们也不相信自己的使用是由进化奖励回路连接驱动的。这就是为什么色情如此多是潜意识的——如果你意识到神经学变化，并且未来必须为此付出金钱代价，即使是享受的幻觉也会消失。

当我们试图屏蔽坏的一面时，我们感到愚蠢。如果我们不得不面对它，那将是无法忍受的！如果你观察一个用户在行动，你会发现他们只有在不知道自己在使用时才高兴。一旦意识到，他们往往会感到不舒服和抱歉。色情喂养小怪物，所以一旦将它从你的身体连同洗脑（大怪物）一起清除，你将既不需要也不渴望观看！