引言

In this chapter:

关于本书
警告
最后……
阅读技巧和最后的小提示

轻松戒色有多种语言版本可供阅读。

english

请勿跳章阅读

这本开源书籍将帮助你立即、无痛苦、永久地戒除色情，无需意志力，也没有任何剥夺感或牺牲感。它不会做出任何评判、让你尴尬，也不会施压让你采取痛苦的措施。

事实上，在阅读过程中完全不需要减少或控制你的使用量；这样做反而有害。

你可能对戒色这个想法感到忐忑，或者是那数百万正在积极尝试戒色的人之一。如果是这样，也许你刚才读到的内容与你被告知的一切都相悖，但问问自己，那些建议有效吗？如果有效，你根本不会在读这本书。

（另外，还有一个不含说话或喝水间隙的版本，你也可以下载 (MP3 | MP3 (完整版))）

也许你认同以下问题：

你花在看色情上的时间是否远远超过原本计划的？
你是否在试图停止或限制色情消费方面屡屡失败？
花在看色情上的时间是否干扰了或优先于你生活中的个人或职业承诺、爱好或人际关系？
你是否竭力隐藏你的色情消费（例如删除浏览历史、对看色情撒谎）？
观看色情是否在你的亲密关系中造成了重大问题？
你是否经历过这样的循环：在观看色情之前和期间感到兴奋和享受，结束后却感到羞耻、内疚和懊悔？
即使不在看色情，你是否花大量时间想着它？
观看色情是否在你的个人或职业生活中造成了其他负面后果（例如缺勤、表现不佳、忽视人际关系、财务问题）？

如果你是一个完全依赖色情来自慰或进行性行为的用户，无论出于何种原因，你只需要继续往下读。如果你是为了所爱的人来阅读，你只需要说服他们阅读这本书。但如果无法说服他们，请你自己先读完。理解这个方法有助于传达信息，并防止你的孩子开始接触色情。不要被他们现在无法接触色情这一事实所迷惑——所有人在上瘾之前都能接触到。

关于本书

本书是对亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》的改编版的重写版本，针对色情成瘾进行了调整。本书免费开源，采用CC-BY-SA许可证。其成功取决于你：

请勿跳章阅读

打开密码锁时，你必须按正确的顺序输入数字。戒瘾也不例外。

就我个人而言，原版Google Sites版本（不是我写的）改变了我的人生。如果你和大多数人一样，你在相对年轻时发现了色情，此后一直在使用。直到偶然发现那些铺天盖地的——尽管有些被审查的——关于危害的文献。像我一样，你可能已经成功保持了各种时长的”戒断”，但最终总是屈服于虚幻的冲动。我很高兴地告诉你，这个方法完全不同，是唯一有效的方法。

或者，也许你是被关心你的人介绍来读这本书的，对此持怀疑态度。首先，感谢你至少看了一眼。这一点稍后会详细说明，但请简单回忆一下你第一次看色情的情景。你当时是否预料到你会在余生中一直回来看？根据我自己对这个问题的非正式研究（缠着朋友读这本书），轻松戒色对轻度用户和重度成瘾者同样有效。这本书不长，有很大的收益机会，所以我恳请你继续阅读。

本书描述的方法：

立竿见影。
对重度和轻度用户同样有效。
不会引起戒断痛苦。
无需意志力。
不需要恐吓战术、辅助工具或噱头。
不会让你用其他成瘾来替代这种成瘾，比如暴饮暴食、吸烟或酗酒。
永久有效。

你可能觉得这难以置信，但这种感受被很多人所认同。

“这是关于色情成瘾的开创性著作”

— 我找不到的Reddit上的某个人，我认为这个双关语不是故意的。

“我上瘾了10年。那10年我一直被抑郁、怀疑、焦虑和害怕秘密被发现所折磨。每次结束后，我都恨自己，每次色情节食后，我很快就会重蹈覆辙。然而，这本书帮助我停了下来。过去我一直处于对色情的防守状态。现在，读完这本书两遍后，我已经转为进攻。色情对我没有任何控制，现在感觉就像一个可悲的笑话。”

— u/DeepNewt

“几天前，我满20岁了。这是很长时间以来，我第一次在生日时摆脱了色情陷阱，这一切都要归功于几个月前我偶然发现的这本书。在那之前，我花了很多时间用传统方法尝试戒掉，经历了很多内心的煎熬，并永久地给自己贴上了瘾君子的标签。这本书为我解决了所有问题。以前，当我已经在不知不觉中战胜了小怪物时，我还在害怕自己无法控制自己，而现在我可以自豪地认识到我不再需要做一个瘾君子了。

我发布这个没有什么特别的原因，只是觉得需要把它写在脑海之外的某个地方，因为这对我意义重大。如果你正在阅读这篇文章，正在考虑阅读或推荐这本书，请相信我，它比任何其他方法都有效。我最大的建议是做笔记，这听起来很好笑，但它真的帮助我巩固了某些观点。”

— u/Suspicious_Web_4594

“太赞了”

— 匿名，/fit/

警告

如果你期望这本书通过各种用户面临的健康问题来”吓唬”你戒掉，比如性功能障碍（包括色情引发的勃起功能障碍）、不可靠的性唤起、对真实性伴侣失去兴趣、大脑前额叶功能低下，以及尖锐地指责这是一种肮脏、恶心的习惯，而你是一个愚蠢、没有骨气、意志薄弱的软蛋，那你会非常失望。这些策略从来没有帮助我戒掉，如果它们对你有用，你早就戒掉了。

传统的戒色方法提倡使用意志力，或者”色情节食”替代方法，比如”每n天使用一次”和减少消费。一些网站列出了关于神经递质和神经可塑性的同行评审研究，虽然这些网站信息丰富，但很多人了解健康风险后仍然选择什么都不做，尽管这类材料通常被回避。最终，这些方法同样无效，因为它们实际上并没有消除使用色情的原因。归根结底，把某样东西变成禁果不是治疗成瘾的方法。

这个方法，被称为轻松戒色，工作方式不同。你即将读到的一些内容可能难以置信，但当你读完这本书时，你不仅会相信它们，还会惊讶于自己竟然被洗脑相信了相反的东西。

有一个常见的误解是，我们选择看色情。色情成瘾者（是的，成瘾者）选择看色情的程度不亚于酒鬼选择成为酒鬼，不亚于海洛因成瘾者选择成为海洛因成瘾者。确实，我们选择打开笔记本电脑或智能手机，启动浏览器，访问我们最喜欢的”网上后宫”。偶尔我选择去电影院，但我当然没有选择把整个生命都花在电影院里。最初，好奇心和人性把我带到那里，但如果我知道会上瘾，导致我的健康、幸福和人际关系下降，我不会开始。“如果我第一次访问那个色情网站时就听说过性功能障碍就好了！”

花一点时间反思一下，你是否曾做出”积极”的决定，认为你必须/需要色情来自慰？或者你应该/必须/需要色情诱发的幻想来给与伴侣的性爱增添情趣？或者，在人生的某些时候，没有色情你就无法享受一个好觉，或者在辛苦工作一天后无法度过一个夜晚？或者没有它你就无法集中注意力或应对压力？你是在什么时候决定你需要色情的，你需要它永久地存在于你的生活中，没有色情、没有你的网上后宫就会感到不安全，甚至恐慌？

像其他所有色情用户一样，你已经被引诱进入人类和自然共同设计的最阴险、最微妙的陷阱。没有一个人——无论自己是否是用户——愿意看到自己的孩子用色情来应对或寻求快感。这意味着所有成瘾者都希望自己从未开始。这并不令人惊讶：没有人在上瘾之前需要色情来享受生活或应对压力。

同时，所有用户都希望继续使用。毕竟，没有人强迫我们启动浏览器的无痕模式。无论他们是否理解原因，只有用户自己决定敲响他们网上后宫的门。

如果有一个神奇的按钮，用户可以按下它，第二天早上醒来，就像从未访问过他们的第一个色情网站一样，明天唯一的成瘾者将是仍在”尝试”的年轻人。

阻止我们戒掉的唯一东西是恐惧！ 这种恐惧源于相信我们必须忍受一段不确定的痛苦、剥夺和无法满足的渴望期才能摆脱色情。这些源于非理性的信念，无论是学来的还是获得的，例如：

导致高潮的自慰或性行为是生活中唯一且最重要的事情。
色情比现实中的性行为”更安全”，因为色情不会拒绝我。
色情具有教育性和实用性。
有权享受”高级”性体验。
越多越好。

这些非理性信念在付诸行动时会产生非理性的后果，包括：

发现一个”完美的10分”时崇拜和迷恋。
如果错过性行为，就把自己当作失败者，好像这是人类经历中最重要的事情。
等待一个完美的10分。
对潜在伴侣过度挑剔和批评。
无论是否想要都强迫自己发生性行为。

这是恐惧，害怕独自一人的夜晚会很痛苦，与无法控制的冲动作斗争。害怕考试前的夜晚没有色情会是地狱之夜。害怕没有我们的小拐杖我们将永远无法集中注意力、应对压力或保持自信，害怕我们的人格和性格会改变。

但最重要的是，害怕”一日成瘾，终身成瘾”：害怕我们永远不会完全自由，在余生的某些奇怪时刻渴望偶尔的色情诱发的高潮。如果像我一样，你已经尝试过所有传统的戒掉方法，经历过”意志力法”的痛苦和折磨，你不仅会被那种恐惧所影响，还会确信自己永远无法戒掉。

如果你感到忐忑、恐慌，或者觉得现在不是戒掉的好时机，让我向你保证，你的忐忑和恐慌不是被色情缓解的——而是色情引起的。你没有决定要落入色情陷阱，但就像所有陷阱一样，它被设计成确保你一直被困在里面。问问自己，当你看那些最初的色情图片和视频时，你是否决定要在余生中一直回来看？那么你什么时候戒掉？明天？明年？别再自欺欺人了！这个陷阱被设计成困住你一辈子。否则，为什么你认为其他所有成瘾者都不在它”杀死”他们的生活之前戒掉呢？

我提到了一个神奇的按钮；轻松戒色的工作方式就像那个神奇的按钮。让我说清楚，轻松戒色不是魔法，但对于我和其他发现戒掉如此简单和愉快的人来说，它似乎就像是魔法！

警告如下：这是一个先有鸡还是先有蛋的情况：每个成瘾者都想戒掉，每个成瘾者都能发现戒掉是简单和愉快的。阻止用户尝试戒掉的唯一东西是恐惧。摆脱那种恐惧是最大的收获，但在你读完这本书之前，你不会摆脱那种恐惧。相反，随着你继续阅读，你的恐惧可能会增加，这可能会阻止你读完它。看看一位女士的评论。

“我刚刚读完了轻松戒色。我知道这才四天，但我感觉太好了，我知道我再也不需要使用色情了。我在五个月前开始读你的书，读到一半就恐慌了。我知道如果我继续读下去，我就必须停止。我是不是很傻？”

你没有决定要落入陷阱，但要在你的心中明确：除非你做出肯定的决定，否则你不会从中逃脱。你可能已经迫不及待地想要戒掉，或者你可能对这个想法感到忐忑，但无论如何，请记住：你没有什么可失去的！

如果在本书结束时你决定要继续使用色情来自慰或做爱，没有什么能阻止你这样做。在阅读本书期间你甚至不必减少或停止使用色情，记住，这里没有恐吓疗法。相反，我只有好消息要告诉你。你能想象安迪·杜弗兰最终从肖申克监狱逃出来时的感受吗？那就是我从色情陷阱逃出来时的感受，这也是使用轻松戒色方法的戒色者的感受。读完本书，你也会这样感觉！加油！

最后……

每个人都可以发现戒掉色情是简单和愉快的，包括你！你所要做的就是以开放的心态阅读本书的其余部分；你理解得越多，就越容易。即使你一个字都不懂，只要按照指示做，你会发现这很容易。最重要的是，你不会在余生中为色情而闷闷不乐或感到被剥夺，读完本书后唯一的谜团将是你为什么做了这么久。

使用轻松戒色方法，只有两个失败的原因。

未能遵循指示。 有些人会觉得本书对某些建议过于武断而感到恼火，比如不要尝试减少使用或使用替代品。我当然不否认有很多人用这些伎俩成功地停止了，但他们是尽管使用了这些方法而成功的，而不是因为使用了这些方法。有些人可以站在吊床上做爱，但这不是最简单的方式。打开这个陷阱锁的密码在这本书里，但它们需要按正确的顺序使用：从一章到下一章，不跳章。

未能理解。 不要想当然，不仅要质疑你被告知的内容，还要质疑你自己的观点以及社会关于性、网络色情和成瘾告诉你的东西。例如，那些认为这只是一种习惯的人，问问自己为什么其他习惯——其中一些是令人愉快的——容易打破，而一种让人感觉糟糕、消耗精力、时间和性能力的习惯却如此难以打破。那些认为你享受色情的人，问问自己为什么其他无限更令人愉快的事情你可以随便选择。为什么你必须看色情？当你没有色情时，为什么会恐慌？

轻松戒色即将告诉你戒掉色情是多么简单和愉快。像许多其他人一样，我人生中最大的胜利之一就是逃离色情陷阱。没有必要感到沮丧，相反，你即将完成这个星球上每个用户都想实现的事情：自由！

记住，请勿跳章阅读。

开始之前的一些术语： PMO：色情、手淫、性高潮的循环。 网上后宫：托管高速网络色情的网站。